po cardio

[...] w dół i rano było to już 82,5 cm :-) https://i.imgur.com/rU8DoSP.png Mega focus, szybkie tempo, świetna pompa, całość treningu - 50 min ,do tego na koniec interwały i cardio. Jednym słowem - idealnie. Micha: Wbiłem znowu do fitatu - trochę poszalałem na śniadanie, ale jakoś chodziły za mną ....parówki%-) Poza tym wyszło już prawie , tak [...]

[...] udany. Trochę przegadany, bo wyjątkowo dużo znajomych twarzy było w niedzielne południe na siłowni :-) https://i.imgur.com/bCux5XY.png Na koniec interwały (x9) i 12 min cardio - zero problemu, mógłbym machnąć drugie tyle. Po powrocie do domu, 100g chocapic, banan, gruszka + 60g izolatu SFD https://i.imgur.com/PEyIsTP.jpg Jest niedziela, więc [...]

[...] blisko 180 g węgli weszło jak złoto w mixie ryż+płatki+banan+ananas + wpi, całość prezentuje się tak: https://i.imgur.com/FFQKUGr.jpg Trening pięknie zmasakrował nogi , a cardio na koniec do około 30 min było spoko, potem marzyłem już o powrocie do pracy i posiłku... https://i.imgur.com/VYObl9k.png Jeszcze takie małe uzupełnienie różnych [...]

Trening dzisiaj kiepski, nie mogłem zrobić kilku ćwiczeń na nogi. Zrobiłem co mogłem, czyli 3 superserie na dwójki i czwórki by je trochę chociaż spompować i 45 min cardio po nogach, o dziwo dzisiaj na bieżni było dużo lepiej z aero - niż wczoraj na rowerku. Za tydzień idę znowu do fizjo i może po kolejnej wizycie będzie poprawa. Ogólnie cały [...]

[...] https://i.imgur.com/XCCoD9d.jpg https://i.imgur.com/syfLH4Q.jpg Ten tydzien to krótkie treningi siłowe na zasadzie jedna partia + 10 interwałów i 10 min cardio, na tyle sobie mogę pozwolić i tak też wpadnie dzisiaj (barki albo łapy w superseriach, jutro podobnie, piatek na pewno off, co bedzie w weekend to się okaże %-) )

Wczoraj trening siłowy, machnąłem sobie 3 ćw na plecy i 3 ćw na triceps, w tym jedno w serii łączonej z plecami (+20 min cardio). Trenowało mi się naprawdę dobrze, gdyby nie ograniczony czas, to zrobiłbym trochę więcej. Była w końcu ochota, bardzo dobra pompa, ogólnie cały dzień należał do bardzo udanych :-) Przed treningiem przetestowałem porcję [...]

[...] nóg (tzn nie w warunkach domowych 2 ćwiczenia i nie jakaś szybka pompka na siłowni) - od niepamiętnych czasów. Ciężary bardzo zachowawcze, a całość zajęła mi blisko 2h (z cardio). Wszystko bardzo fajnie mi się wykonywało, zobaczymy czy coś poboli jutro / pojutrze ;-) https://i.imgur.com/Wv4nbwy.png Micha: 250g B / 70g T / 320g W 1. Śniadanie [...]

[...] sajgon. Ewentualnie jutro jak się ze wszystkim powyrabiamy. Niestety po planowo wolnym weekendzie od siłowni, dzisiaj nie zdążyłem się wybrać na trening, chociaż zrobiłem cardio w domu niedawno. SIłka jest w planach jutro wcześnie rano przed pracą. Jakiś wpis mam nadzieje, że jutro uda mi się ogarnąć. Trzymajcie kciuki ,bo dzieje się sporo , [...]

DZIEŃ 22 Rano na czczo 3 kaps Redoxa + mała kawka i już po chwili 40 min cardio pokręcone :-)) Następnie porcja izolatu i wizyta u fizjo, lekko szyja/plecy, achillesy. https://i.imgur.com/wbi2hL3.jpg W sklepie dzisiaj doszło w końcu uzupełnienie towaru po zeszłym tygodniu, tak wielkiej dostawy nie mieliśmy od zatowarowania sklepu - przed jego [...]

[...] sporo zabawy zapewne dzis i jutro. Rano zebrałem się na trening nóg, weszło bardzo przyjemnie leciutko skróciłem o jedno ćwiczenie, ale dodałem na koniec trochę wykroków, cardio także odhaczone. https://i.imgur.com/dMeNZ66.png Micha: 1. Śniadanie nietypowe 200g kuraka, kilka kromeczek domowego chlebka na zakwasie i surówka 2. Po treningu 120g [...]

[...] nie tam, to gdzieś w PL uderzę, bo potrzebuję tego jak nigdy. Ostatni trening wpadł w piątek rano, bardzo szybkie coś na barki i trochę łapy, dzisiaj od rana zacząłem 50 min cardio. Cały tydzień siedzę w pracy sam, więc z treningiami nie będzie za kolorowo, ale jakoś będe kombinował, by chociaż 3 treningi machnąć w tym tygodniu. Nawet z jedzeniem [...]

[...] są ogromne, można zrobić trening po treningu, a w czasie nie chce się odpoczywać dłużej niż 15-20 sek między seriami. Tak więc wczoraj poszło 5 czy 6 cw na nogi i troszkę cardio, termogeneza była maksymalna, bo lało się ze mnie jeszcze z dobre 1,5 h od zakończenia treningu :) Nogi trenowane od święta, zleciały sporo ale mam już gdzieś te [...]

[...] Można było sobie pozwolić na trenowanie 5x w tyg i prawie bez dni wolnych, teraz myślę, że jak dam radę 3x w tyg zrobić siłowy + do tego jakieś inne aktywnosci w ramach cardio ,to będzie dobrze. Do tego wiadomo inne zapotrzebowanie i makro jako natural, więc też będzie inaczej, ale postaram się tu niejednego zaskoczyć. Niestety obecne czasy [...]

[...] trochę za szybko, ale swoje też zrobiłem by było jak najlepiej. Na pewno bardzo wysoko oceniam tlenoterapię, na którą jeszcze będę w przyszłości chodził. Zacząłem troszkę cardio kręcić w domu, wczoraj nawet na siłowni. Jest to póki co około 20 min dziennie, dzis tez pierwszy raz od dawna odkurzyłem rower i pojechałem na zakupy z rana (2x15 [...]

[...] którymi Was oczywiście poniżej poczęstuję ;) Docelowo na razie zamierzam trenować 3x w tyg, póki co ten obwodowy zajmuje około 30-40 min , do tego z 1-2 x w tyg robić jakieś cardio. Bo oczywiście zbędnego balastu na sobie mam od groma, więc celem nr 1 będzie jego zrzucenie, więc za jakiś czas zamierzam ustawić jakieś makro i lecieć według [...]

[...] jak na lekarstwo, wiec wpadają spontaniczne opcje typu klatka+plecy w 2 superseriach, czy dzisiaj troche barków+ramiona, ostatnio lekko ruszyłem 3 ćwiczeniami nogi. Troszkę cardio jak jest chwila , raczej w ramach rozgrzewki. No i tyle, pewnie się w najbliższym czasie nic nie zmieni pod kątem treningowym. Micha jak widać na poziomie :-D [...]

[...] apetyt w ostatnich dniach, do tego wczoraj jakieś problemy z brzuchem po zjedzeniu śniadania. Cały dzień wypchany bebzol i wirowania, skończyło się na niecałych 4 posiłkach, na szczęście dzisiaj jest już chyba ok. Jednak nie będę dalej szarżował i max co zrobię to samo cardio, bo nadal czuję się lekko osłabiony. https://i.imgur.com/TyxJl8i.jpg

[...] tak więc podziałam z fizjo, a nogi co najwyżej lekko kiedyś smyrnę ;) https://i.imgur.com/2tWkHMj.png Dzisiaj z rana 8mg sally + mała kawka i bardzo fajnie kręciło się cardio, miało być mniej, ale nie wiem kiedy minęło 45 min https://i.imgur.com/PsCVcrr.jpg Będę testował na dniach 2 nowe ciekawe produkty, które powinny pojawić się w naszej [...]

Siema siema :-). Od wczoraj jestem na "masie". Podbijamy nieco kcal, narazie zminimalizowalismy ilosc cardio. Dieta rotacyjna. Podzial na dzien wysokich wegli, srednich wegli oraz DNT. Wysokie wegle - Nogi i plecy. Srednie wegle - Klatka i Barki. BWT; HC: 1. 30/0/20 2. 30/40/15 3. 30/120/0 4. 30/160/0 5. 30/80/10 6. 30/40/15 MC: 1. 30/0/20 2. [...]

jeżeli miałbyś tak możliwość oczywiście i chęć ;-) możesz sesję cardio dzielić na 2x dziennie np 30min rano i 25min po silce czy to obowiązkowo w jednej sesji musi być ? była by jakąś różnicą w ogóle ? Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-09-12 12:40:43 ogolnie nie pytalem jak Dawid to widzi z tego wzgledu, że nie mam zasu na to by dzielic:-) [...]